[...] IV Martwy ciąg 12-12-10-8 V Przysiad ze sztangą 12-12-10-8-8 VI Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach (na łydki) 12-12-10-8-8 Oczywiście te 8 powtórzeń w piątej serii czysto teoretycznie. Przeważnie jest to 4-6. Jeśli w kilku treningach pod rząd uda mnie się w danym ćwiczeniu zrobić te 8 powtórzeń w piątej to od następnego zwiększam [...]
[...] Ładnie się udało poprogresować, aż jestem w szoku pisząc tą wypiskę:-D W wykrokach trochę mnie bujało z 18kg, mimo to spróbuję w przyszłym tygodniu podejść w ostatniej serii pod 20kg. Drążek do klp nieźle. MCnPN - tutaj przeszkadzał mi chwyt, przedramiona mnie niesamowicie bolały i sztangielki wypadały z rąk, dlatego zaopatrzę się w paski [...]
[...] 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kgx12 + aeroby: 26 minut biegu po stadionie Komentarz: Bardzo dobry trening:-D Skos bezboleśnie, w wykrokach rzucało mnie trochę w ostatniej serii i przepaliło nogi. W drążku jestem mile zaskoczona ilością powtórzeń. MCnPN - taka cwana byłam, że wzięłam paski:-D Od razu technika pewniejsza, chociaż ciągle się [...]
[...] superseria 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/brzuszki skośne Komentarz: A1 - ok A2, C2 - upokarzający cieżar, wiem%-) Ale odpowiedni%-) I daj popalić. B1 - ok, w ostatniej serii trochę nierówno B2 - nie lubię, nie jestem w stanie tutaj dołożyć, serie z 8kg robione na raty C1 - ok, pobolewał lewy bark przy tym Suplementacja - 10g BCAA przed i w [...]
[...] widać od razu różnicę w treningu, ćwiczyło się dużo lepiej, niż rano. 1 - ok 2 - z 4kg pobolewał bark i przy niektórych powtórzeniach czułam dyskomfort 3 - ok, ostatnie powtórzenia w ostatniej serii trochę "brzydkie" 4 - ok, ostatnia seria trochę szarpana 5 - tutaj też z 15kg 2-3 ostatnie powtórzenia szarpane, ale poszło%-) 6 - ok, uwielbiam:-D
[...] mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] Niedziela Wolne Przerwy między powtórzeniami podpasuje pod siebie, jednak nie rozumiem za bardzo z tymi seriami w FBW, powiedzmy robię jednego dnia po jednym ćwiczeniu na klatę, biceps itd i system 15-10-5 to system powtórzeń, a do tego ile serii mam dopasować jeśli moim zamiarem jest redukcja? Jak dopasuje trening to pomyślę nad dietą do oceny.
[...] wykonywać. Wyciskanie leżąc - ręce trzęsły mi się tak, że nie mogłam odkręcić nakrętek, masakra. Podciąganie hantli - wydawało mi się, że łatwo pójdzie, ale w ostatniej serii padłam. Uginanie ramion - piekło jak diabli, ale dało radę. Interwały - 3 x interwał + trucht - nawet dobrze mi się biegło, pomimo tego nie dałam rady przycisnąć [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht, burpees (chyba trzeba robić po treningu). 1. Ok - na następny raz dołożę. 2. Boli w każdej serii, ale czuję, że pierwsza idzie lepiej. 3. Jakoś dziwnie dzisiaj - pierwsza seria ciężko, druga ok. Dołożyłam w trzeciej i jakaś niemoc, za to w ostatniej udało się [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, skakanka, krążenia. 1. Ok. 2. Super. 3. Jak zwykle - choćby nie wiem co, nie mam siły w ostatniej serii. 4. Poszło dalej niż ostatnio - z bólem i ze łzami, ale poszło. 5. Ledwo, wydaje mi się, źe pod koniec nie było techniki, tylko forma podrzutu. Nie będę dokładać. 6. [...]
[...] jak wyjdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f17b900aa6b84e9fb719787a0d904935.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady z wyskokiem. 1. Dobrze, w ostatniej serii wrażenie nie pełnych ruchów. 2. Lepiej niż ostatnio, chociaż dalej ciężko. 3. JW. 4. Ok. 5. Ok. 6. Ok. 7. Cardio - bieg na bieżni wyszedł dosyć ciężko. Dłużyło mi się i [...]
TYDZIEŃ IV Dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea652d8c9c2a4f409042333263359316.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - bieg. 1. Progres, ale w ostatniej serii nie wytrzymał chwyt. 2. Ciężko, ale zmieniłam kąt nachylenia podkładki pod uda i lepiej niż ostatnio. 3. Paliły uda, ale była większa wytrzymałość niż ostatnio. 4. Ciężko. Musiałam z hantlami, bo [...]
[...] dalej na styk, wyciskanie sztangielek na 45 ok, mogę dołożyć, wyciskane na 30 masakra, ale lepiej niż ostatnio. Podciąganie porażka, Przyciąganie drążka - w pierwszej serii wydawało mi się, że mogę dołożyć, ale w ostatniej już ledwo dało radę. Padnięta jestem teraz. Miska nie dojedzona, woda 1,5l, kawa x5. [...]
[...] treningu boli zadek, ale oczywiście w taki pozytywny sposób. Z dzisiejszego treningu jestem mega zadowolona. WL poszło fajnie i dało się nawet dołożyć do ostatniej serii. W wiośle też nawet była moc, jedynie uginanie to u mnie jakieś 0,5 do 1 cm. Możliwe, że trochę mnie blokuje fakt robienia tego na oparciach krzesła. Po treningu [...]
[...] 3x 12-15 5/5/5 4/5/5 2/2/2 2/2/2 3B. YTLW 3x 5 3/3,5/4 3/3,5/3,5 3/3/3 3/3/3 + Bonus: tabata bokserska Hantelki na skosie dały nieźle popalić. Przeliczyłam się w drugiej serii i ledwo poszło 12 powt. Wiedziałam, że nie dam rady w następnej i zmniejszyłam ciężar, ale i tak nie dało rady. Linki mogą być, ale ćwiczenie zmasakrowało mnie. Wiosło [...]
[...] 47x4/47x4/47x3/47x3 45/46/47x4/47x4 44/44/45x5/45x4 38/40/42/44 35/38/40/43 30/35/40/40x4 Rzuciłam się na 40kg do WL i się zdziwiłam. Poszło i to nie tylko w pierwszej serii. Co prawda przy odkładaniu docisnęło mnie tak że tyłek się oderwał od ławeczki. Przy 4-tej przygniotło mnie tak, że nie dało rady odłożyć, musiałam sturlać z klaty na [...]
[...] najpierw trzeba sporo poczytac popodgladać innych i nastepnie wziasc sie za siłownie sam widzialem na własne oczy jakprzychodzi koles zielony pytam mu sie ile razy był na siłowni a on ze pierwszy raz jest dzisiaj i jzu jedzie wycisk nastepie zmniejsza obbciązenie i jedzie klate 4 ćwieczenia po 5 serii no dajcie sobie spokój... głupota...
[...] Powiem tak: ,,się kur.. w****..". Dzisiaj wszedłem sobie na 190kg na siadach i wszedłem w pełny kostium. Nie poszło to tak jak chciałem,bo przy drugiej i trzeciej serii coś spieprzyłem i sztanga mi zjeżdżała co uniemożliwiło wykonanie kolejnych powtórzeń. Był to ciężar który już czułem na nogach,no ale to już jednak 90% mojego [...]
Zacząłem już swoje 9 tygodniowe przygotowania do MPJ. Dzień pierwszy: 24.01.2011 P RAW: 140kg 2x3- jedna seria obcięta ze względu na konieczność wprowadzenia serii bonusowych; P kostium bez szelek:160kg 1x3- 1/2 siadu,żeby się oswoić z ciężarem: seria bonusowa P dupa+owinięte bandaże:180kg 1x3- pełne siady; pierwszy spłycony,pozostałe dwa [...]
[Stara Gwardia] Saida 2013
